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    補鈣需不需要吃鈣片

    現代人想要透過保健食品補充鈣質,多數會選擇服用鈣片,讓骨質密度可以提高、防骨折發生。一般我們知道補鈣要再補充維生素D,透過曬太陽就能幫助人體吸收鈣質,也有鈣片本身就標榜含維生素D,只是要注意內含維生素D的劑量,以防高劑量維生素D反而引起身體中毒。 dedecms.com


    只不過鈣片真的可以達到顧骨的效果嗎?根據英國醫學雜志刊登的兩個研究顯示,攝取過多鈣片恐引起中風、心臟疾病。針對此項研究,健康資訊讚專屬藥師表示,常常會遇到民眾前來詢問「鈣片真的有用嗎?」其實只要注意鈣片的服用方式,一天分數次小量服用,避免一次大量服用鈣片,才能提高鈣質吸收率。如果吃太多鈣的確會造成體內負擔,會有腎結石的堪憂。

    根據健保署建議每人每日所需的鈣攝取量平均為1000 至1500 毫克,對于想要顧好骨本,提升骨密度的人,必須從兒童時期就開始補充鈣質,除了適量補充鈣片,可多吃富含鈣質的食物,如:奶類、起士、豆腐、小魚干或深綠色蔬菜。另外,也可以到戶外曬太陽10至15分鐘。

    健康資訊讚專屬藥師也表示如果有在食用鈣片的民眾,禁止將魚油一起服用,至少要間隔2小時服用。因魚油含的脂肪油酸在腸道易與鈣離子產生皂化反應,不僅會造成腸道不適,更有可能引發腹瀉的情形。